如今，室外健身器材越来越普及，很多社区都安有不少的健身器材，无论是小区还是公园内都随处可见。这些器材集健身和娱乐于一体，适宜各类人群，并且其科学性比起其他的运动器材、场地一点都不低，为百姓健身带来了极大便利。虽然健身器材的种类很多，但每种室外健身器材都有其特定的锻炼功能，恰当使用可以增加肌肉的力量和柔韧性、增强平衡能力、提高心肺功能和灵活性。你知道身边这些健身器材的正确的使用方法吗? 下面小编就为大家普及几种常见的室外健身器材使用方法吧。 一、太空漫步机 使用方法：首先要双手握好扶手，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。采用“慢—小—快—大—慢”的循环方式。即运动开始时，频率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，再慢下来。这样，既能循序渐进，避免运动太剧烈对身体造成伤害，又能保证锻炼效果。在实际锻炼中，还可以根据需要，交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法，前者能锻炼腿部速度力量，后者能发展腿部耐力。 注意事项：时间不宜过长。一般情况下，老年人多一次使用时间为5至6分钟，中青年组为8至10分钟。 二、大转轮： 使用方法：双手握住转轮手柄，同时向顺时针或逆时针方向转动;锻炼思维能力和手脚的灵活度。 功能:增强肩带肌群力量与弹性，改善肩关节柔韧性与灵活性，预防肩部疾病，适用于肩关节僵硬，活动障碍(如冻结肩、肩周炎)，有利于肩部外伤的康复。 三、椭圆机： 使用方法：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。提高下肢肌肉力量及灵活性，促进心肺呼吸系统健康。 注意事项：用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5—6分钟，每次活动能够练习3—4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。